Ce n’est pas parce que l’été se termine et que les maillots de bain sont remis au placard qu’il faut complétement arrêter de faire attention à son corps.
Avoir les muscles des cuisses et des fessiers bien fermes est non seulement un atout plage, mais également un atout santé et anti-âge !
En travaillant les muscles des cuisses, les adducteurs et les muscles ishio-jambiers, on gagne en souplesse, en endurance et en fermeté.
Mais comment avoir des cuisses musclées quand on a pas le temps d’aller en salle de sport ?
Voilà 10 exercices pour raffermir les cuisses qui sont facilement exécutables chez soi !
Cinq minutes d’effort par jour et vous aurez des cuisses plus fines et plus fermes avant d’avoir eu le temps de dire « flexion » !
1. Estocades
Les estocades sont un exercice classique, à faire avec haltères ou non, et de plus en plus profondément avec l’entraînement. Tenez vous avec les pieds à la largeur des hanches. Lancez la jambe droite en avant et pliez le genou lentement. Le genou de la jambe gauche doit arriver à un ou deux centimètres du sol sans toucher. Maintenez la position quelques secondes, puis remontez et recommencez !
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