Aussi appelée la peau d’orange, la cellulite s’installe souvent sur les fesses et les cuisses et fait surtout le malheur des femmes, qu’elles soient rondes ou minces.
Une fois installée, il difficile de s’en débarrasser.
Ne vous découragez pas, il existe des solutions pour lutter contre la cellulite.
Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite est le résultat d’une accumulation de tissu gras (ou adipeux) dans certaines parties du corps. Les tissus sont saturés en toxines et en eau et ne sont pas éliminés.
Ce qui a pour conséquence l’épaississement du tissu adipeux qui forment ce que l’on appelle également des capitons sur la peau.
Cela ne touche presque que les femmes, à savoir 9 femmes sur 10, contre 1 homme sur 50.
La majorité des personnes sont touchées par la cellulite esthétique mais il existe également la cellulite infectieuse qui peut conduire à de graves affections des tissus adipeux.
Concernant la cellulite esthétique, il en existe 3 types :
- la cellulite fibreuse : c’est une cellulite installée, douloureuse lorsqu’on la touche, et qui est difficile à faire disparaitre. Les fibres de collagène entourant les adipocytes (cellules adipeuses) se sont solidifiés et emprisonnent la graisse.
- la cellulite graisseuse ou adipeuse : elle ne fait pas mal lorsqu’on la pince, elle est due un manque d’activité physique et à un excès de graisses qui font gonfler les adipocytes. Les déchets sont donc plus facilement accumulés et cela crée une inflammation.
- la cellulite aqueuse : provoquée par une mauvaise circulation sanguine ainsi qu’une forte rétention d’eau qui par conséquent fait gonfler les cellules.
Quelles sont les causes de l’apparition de la cellulite ?
L’apparition de la cellulite est due à de multiples facteurs, qui peuvent être combinés, tels que :
- une alimentation déséquilibrée, autrement dit un apport en sel, en sucres et en gras trop importants
- une vie sédentaire et/ou un manque d’activité physique qui provoque une faible circulation sanguine
- une mauvaise circulation du sang dans les tissus
- un dérèglement hormonal ou des antécédents familiaux
- le tabac : la nicotine présente dans les cigarettes atténue également la circulation sanguine
- la fatigue et le stress
Les graisses sont stockées de manière importante car les tissus adipeux ne fonctionnent pas comme ils le devraient.
On note notamment l’importance des œstrogènes sécrétés par les ovaires, responsables du stockage des graisses, la rétention d’eau et de sel.
Que faut-il faire pour lutter contre la cellulite ?
On trouve aujourd’hui énormément de produits et de crèmes miracles dans le commerce. Certains vous incitent également à effectuer des massages ou encore de la chirurgie.
Mais pour lutter contre la cellulite de façon efficace et durable, il est important de commencer par les bases avant de s’intéresser à ces pratiques.
Les deux choses les plus importantes sont l’alimentation et l’activité physique.
1. Soignez votre alimentation
Si vous souhaitez déloger les capitons, il est très important de veiller à ce que vous mettez dans votre assiette.
Les nutriments sont vos meilleurs alliés car ils améliorent votre retour veineux et le déstockage des graisses. Voici les règles à suivre :
- Évitez les produits transformés : oubliez les barres de céréales aux vertus plus miraculeuses les unes que les autres. Un produit transformé est par définition un produit qui n’est pas créé par la nature et qui n’est donc pas adapté à vos besoins. Evitez le sucre, le sel et les graisses saturées contenues par exemple dans le lait, la charcuterie ou encore le beurre.
- Oubliez les régimes : souvent restrictifs, ils vous feront perdre du poids mais cela ne durera pas. Vous connaissez certainement l’effet Yo-Yo. De plus, les régimes ne sont pas forcément bons pour votre santé. L’alimentation est un plaisir qui doit le rester. Il suffit juste de choisir les bons aliments, sans restriction.
- Consommez des fruits et légumes sans modération : ils sont riches en antioxydants et en potassium, ce qui améliore le fonctionnement de vos cellules.
- Choisissez les bons glucides comme les légumineuses qui ont un index glycémique bas et qui freinent ainsi le stockage.
- Buvez de l’eau et du thé et ne consommez pas de boissons sucrées. Evitez également l’alcool
2. Pratiquez une ou plusieurs activités physiques
C’est la deuxième chose essentielle si vous souhaitez faire lutter contre la cellulite.
Il est recommandé de pratiquer une activité physique au minimum 4 fois par semaine, à raison de minimum 30 minutes par séance.
L’activité physique permet d’activer la circulation sanguine et donc de pallier les effets de l’accumulation de la cellulite.
a. Les sports d’endurance
La pratique de sports d’endurance vous permettra d’éliminer fortement cette masse graisseuse. Le vélo, la course à pied ou encore l’entrainement fractionné de haute intensité de type HIIT sont des exercices qui favorisent une forte dépense énergétique. Ainsi, si vous associez la pratique régulière d’un sport cardio de ce type avec une alimentation saine, vous pourrez atténuer votre cellulite mais surtout son apparition et affiner votre silhouette.
Vous pouvez également pratiquer de la natation, qui vous offrira en plus un massage drainant grâce au passage de l’eau sur votre corps. Il existe aujourd’hui de nombreux cours tels que l’aquagym ou encore l’aqua-cycling.
Les exercices cardio permettent de puiser plus facilement dans les réserves graisseuses. Et si vous pratiquez votre activité à jeun, cela sera encore plus bénéfique car vos cellules arriveront encore plus à déstocker la graisse pour fournir de l’énergie.
b. Les entraînements à haute intensité
Les entraînements à haute intensité sont très efficaces pour brûler les graisses. Ils tonifient et raffermissent les jambes, les cuisses et les fessiers. Ce sont des entraînements courts mais avec un haut niveau d’intensité. Certains cours de gym sont orientés en ce sens.
Pour celles qui pratiquent le vélo ou le running, testez ce programme :
- 10 minutes d’échauffement cool.
- 10 minutes d’intensité de type 30/30. Vous faites 30 secondes à fond (pas au sprint mais très vite puis 30 secondes de récupération active donc très lent). Vous devez le faire 10 fois d’affilé.
- 5 à 10 minutes de retour au calme actif à faible intensité. C’est effectivement dur pour venir à bout de la cellulite, mais c’est un passage obligé !
C’est effectivement dur pour venir à bout de la cellulite, mais c’est un passage obligé !
c. La musculation
La musculation provoque une libération d’hormones telle que l’adrénaline qui entraine l’augmentation du rythme cardiaque et favorise l’élimination des graisses.
Le squat par exemple est un très bon exercice qui cible les fesses et les cuisses. Vous pouvez effectuer trois à cinq séries de 15 à 20 répétitions, à raison de deux à trois fois par semaine, en augmentant la charge au fur et à mesure de votre progression.
Il existe également les circuits-training qui combinent la musculation et le cardio . Ces cours sont l’idéal pour lutter contre la cellulite en enchaînant des exercices de haute intensité.
3. Testez des astuces de grands-mères
La douche chaud/froid
Après le sport, profitez de la douche pour vous attaquer à nouveau à votre cellulite. Alternez le jet d’eau froide avec le jet d’eau chaude (30 secondes sur 5 minutes) sur vos cuisses et vos fessiers.
Cela active la circulation sanguine donc aide à drainer et en plus c’est bon pour la peau et pour la récupération.
Le gommage au marc de café
La caféine est très efficace pour lutter contre la cellulite ! C’est l’actif le plus puissant pour déstocker les graisses. Je vous propose de constater ses vertus en testant ce mélange simple :
- ½ tasse de marc de café
- ¼ tasse d’huile d’olive
- ¼ tasse de sucre
Il suffit d’appliquer ce mélange sur la cellulite en faisant un léger massage sur 2 à 3 minutes. Puis de rincer le tout, pourquoi pas avec la technique précédente !
Les infusions
Certaines infusions sont particulièrement efficaces pour contrer la cellulite : Ortie, Lierre grimpant (feuilles), hibiscus (calice), hamamélis (feuilles), maté (feuilles). Buvez une infusion 3 fois par jour pour un effet optimal ! Choisissez l’infusion qui vous convient en fonction de vos goûts.
Le massage au gant et le gros sel
Après la douche, frictionnez la peau mouillée avec du gros sel. Rincez à l’eau tiède. Le massage, matin et soir, avec un gant en sisal, reste le b.a.-ba du traitement contre la cellulite!
Vous trouverez 15 autres astuces pour diminuer la cellulite sur QueDesAstuces.com.
Se débarrasser de la cellulite s’avère être une lutte acharnée. Sachez qu’il n’y a pas forcément de lien entre la perte de poids et la cellulite.
Le plus important est de se concentrer sur votre santé et de rester constant dans votre démarche pour lutter contre la cellulite. Lorsque vous combinez l’alimentation saine et l’activité physique, vous perdez de la cellulite et vous améliorez votre condition physique.
Vous vous sentez mieux dans votre tête et dans votre corps.
En complément, mettez toutes les chances de votre côté en vous hydratant, en marchant le plus possible et en testant les remèdes de grand-mères, dans votre douche notamment.
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